На каждой тренировке в центре телесных практик "Спираль" мы уделяем большое внимание правильному дыханию.

На каждой тренировке в центре телесных практик "Спираль" мы уделяем большое внимание правильному дыханию.

Изменить привычный и сложившийся механизм сложно. Что делать если дыхание поверхностное, преимущественно через рот или вдыхать животом вообще не получается?

Я предлагаю отличное упражнение: квадратное дыхание. Ежедневное дыхание по схеме в течение 10-20 минут помогут нормализовать процесс достаточно быстро. Главное регулярно выполнять комплекс.

Итак. Четыре основных этапа: вдох, задержка дыхания, выдох и задержка дыхания. Выполняйте последовательно.

1 Представьте квадрат.

2 Начните с левого верхнего угла, сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя до четырех, в процессе вдоха, переместите свой внутренний взгляд на правый верхний угол квадрата.

3 Задержите дыхание и считая про себя до четырех, переместите взгляд на правый нижний угол квадрата.

4 Под счет до четырех сделайте выдох через рот, перемещая взгляд на левый нижний угол квадрата.

5 Задержите дыхания считая до четырех и возвратите взгляд в левый верхний угол.

Повторите цикл 5-10 раз. Если дышать на счёт 4 сложно, дышите на два или три счёта. Постепенно увеличивайте счёт до 10-12.

Напишите о результатах в комментариях. На какой счёт дышать легко, в какой момент возникают сложности. Обсудим вместе.